弹力带原地跑。

既然HIIT对减脂减重有如此奇效，下面就给大家介绍几个适合在家做的居家HIIT训练。弹力带原地跑跑步是大家最熟悉的运动方式了，但是有人问了，跑步也能在家进行吗？是不是要先买跑步机？还是说在家原地跑就够了？原地跑和正常跑步有什么不一样吗？

关于买跑步机，对于大多数人来讲，我还是建议先打住这个念头为好。我看过太多人一旦心血来潮决定要健身，就会选择先买一台跑步机，时间久了倒也不是说没用，好歹还能放放书、晾晾衣服。另外，跑步机少则数千元，多则几万元，又超级占地方，实在算不上是经济实惠的运动器械。所以在家跑步建议还是选择原地跑。

不过，原地跑也就是原地高抬腿又带来了一个新的问题--原地高抬腿，实际上并不是跑步。我们知道跑步包含了两个方向的阻力，一个垂直向下，一个则是向后。所以跑步时其实是在对抗阻力向前跑，既需要用到抬腿向上的大腿前侧肌肉，也需要用到推进身体向前的臀部和大腿后侧肌肉。

而原地高抬腿阻力只有向下的一个方向，所以就只能看作向上跑的动作。在原地高抬腿中，你没有办法训练到更想训练的臀部和腿后侧，而只练了本身就已经足够粗壮的大腿前侧和髂腰肌等。想要原地跑更接近跑步，并刺激到臀部和腿后侧，这时候加一个弹力带就很有用。

弹力带可以给我们一个额外的向后阻力，更好地模拟了真实跑步的阻力模式，让你不仅能大量燃脂，还能向前冲，能更好地训练臀部肌群，身体自然也越跑越好。另外，对于体重基数比较大的朋友，高位弹力带+腰带的组合也可以减轻你跑步时的负荷，帮你吸收冲击。而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人，则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加你跑步时的阻力，这样训练效果也更佳。

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