2副妙方帮助中老年人补肾又助眠

很多老年人都深受失眠的困扰，或者是天还没亮就自然的醒了，再也睡不着。老年人失眠除了身体虚弱之外，还和生活上的一些习惯有关，尤其是不规律的作息习惯更容易导致老年人失眠现象。下面，让我为大家介绍两副帮助老年人提升睡眠，增强体质的妙方。

白天补错眠晚上易失眠　先改变生活习惯

基本上，失眠在中医又称为不寐、不得眠、不得卧、目不暝。不寐的中医辩证“轻重不一”，轻者有入睡困难、眠浅易醒、醒后难入眠、眠续断，严重者会整夜无法入眠。

面对银发族失眠困扰，建议先从改变生活习惯做起，像是晚餐不吃刺激性食物，白天补眠不超过30分钟，睡前8小时不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分钟，就能有助于恢复正常的睡眠品质。

阴虚阳亢易失眠　顽固型失眠需长期调理

吴明珠中医师强调，一般失眠多为“阴虚阳亢”问题所导致，易见于神劳、癫狂病、忧郁等脑疾病;治疗当以滋心阴、养心神为主。治疗宜滋肾水、降心火、疏通心肾，用药上可应用半夏、夏枯草配合使用。

临床上常见失眠患者求诊，多已长期服用西药仍然难以入眠，这种顽固型失眠多半兼具“痰热”问题，往往可见伴随口苦口干、排便干结等现象，必须从袪痰清热方向着手调理。

睡好觉3妙方

1.睡眠规律：养成每天按时睡觉、起床的习惯，即使睡不着，也上床静躺。白天除午睡外，不在其他时段睡觉。

2.睡“子午觉”：每天中午和午夜的2个小时，最好处于睡眠状态。

3.睡前泡脚：睡前用热水泡泡脚。

助好眠　2药膳

1.百合莲子汤

百合3钱、莲子2钱、白木耳1.5钱，加适量水炖煮，加少许冰糖，其中百合可选用干燥的药用百合，或新鲜百合均可，可润肺安神并滋润肌肤，对慢性咳嗽、情志疾患以及更年期烦躁等皆有疗效。

2.甘麦红枣花茶

准备红枣4粒、甘草1.5钱、浮小麦3钱、玫瑰花1.5钱、丹参1.5钱丶百合3钱等中药材，然后把这些中药材洗净后放到杯中，接着用500毫升温热水浸泡后饮用。这种药膳茶饮方有助于安定神志、纾解郁闷、稳定个人情绪，帮助睡眠。

老年人要养生规律的作息习惯，这样能够有效的预防失眠现象。肾亏烦躁也会影响睡眠，建议老年人可以多吃以上两个食方来补肾养身，提升睡眠质量。同时要保持轻松平和的心情，避免情绪过于紧张，影响睡眠质量。

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