搬沉东西小窍门这就是你要的出差训练方案酒
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我们经常给自己不去健身运动找的一个理由就是，没有时间、没有场地、没有器械，其中任何一个理由都会让我们躺在沙发上玩儿起手机不撒手，而不愿意起身去活动一下身体，但是，又在不停的抱怨自己吃胖了。
设想一下，有一天你你到外地出差，住的酒店里没有健身房，而你又必须要让自己保持运动，健身计划不能停，这时，你该怎么办呢？
外地出差肯定时间紧张，住酒店，房间很小，肯定场地不够，外出出差更不会带着什么健身器材了，所有不运动的借口都凑齐了，看看我们能有什么办法来健身吧。
运动其实并不需要特别的场地和器械，你需要的只是一颗想去运动的心，只要你想活动身体，所有的东西都是可以用来帮助你的，甚至是你的身体体重也可以成为你训练的负重。看看自己出差都带了什么，对了，你的行李箱，里面装满了你的行李，提起来还挺重，正好可以成为你的训练负重，下面，我们就看看如何利用行李箱在一个狭窄的空间里进行锻炼吧。
这套行李箱全身训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3组。
训练动作1
将行李箱竖立摆放，面对行李箱站立，先做1次徒手下蹲动作，起身后，双脚跳起，向中间并腿靠拢，落地后接着再双脚跳起，双脚向两侧打开，落地后顺势做下蹲动作，起身后，将一条腿直腿抬高，让腿从行李箱一侧向上画圈，越过行李箱后，将腿收回原位。
训练动作2
双腿与肩同宽站立，双手抓住行李箱两端抱起，双腿微屈，双手抓着行李箱俯身向下，注意，俯身时保持背部平直。
起身站立，顺势将行李箱提起，并将行李箱翻转，用双手托举着放在胸前，然后，将一条腿向前迈出一步，然后双腿屈膝做弓步蹲动作。
训练动作3
将行李箱放到在地面，站立在行李箱一侧，双脚交替踏步1次，然后，跳向行李箱的另一侧，接着双脚继续交替踏步，然后，再跳向行李箱的对侧。
训练动作4
双手抓住行李箱的两侧，双腿并拢站立，将一条腿向身体一侧跨出一大步，接着将该腿屈膝做侧弓步蹲动作，然后上身俯身向下，抓着行李箱做划船动作。起身后，将该腿收回原位。
训练动作5
双手抓着行李箱的两侧，双腿并拢，将一条腿抬起，上身俯身向下，将抬起的腿向后伸保持平衡，双手抓着行李箱向地面放低。接着，起身站立，将向后伸的腿收回并屈膝抬高，顺势，双手抓着行李箱，高高举过头顶。
训练动作6
仰卧到地面，双手抓着行李箱两侧，举在胸前，将双腿抬离地面悬空，将上身坐起，顺势将行李箱高高举过头顶。
只要我们肯动脑筋，就能找到让自己运动的方法，而且这些非同寻常的训练方式，还可以I给我们带来耳目一新的训练体验，这样我们就可以做到随时随地的训练了，生命不息，运动不止！加油……
