大家好，我是赛普君

如果有一天，

我不健身了，

那我一定会去蹦迪。

赛普君叱咤舞池这么多年，

一直都是舞池中央c位的领舞者，

也不是赛普君长得多美；跳的多骚；身材多辣，

而是因为蹦迪的时候加入了健身的动作。

下面就是赛普君毕生蹦迪经验的总结。

（纯属娱乐，不喜勿喷）

由赛普君为大家揭晓蹦迪真谛：

指天式

这种姿势一般是食指指向天，手臂牵动背部肌肉，

肩膀随着音乐左右摇摆。

另一版就是手势换为Rock&Roll的经典姿势，

用此手势人群一般舞姿比较用力，

律动幅度比较大，也更沉醉于音乐。

这种舞姿形似健身中的绳索下拉。其优势在于可以让肱二头肌以及背部其他肌群在做这个动作的过程中更少的参与，而让背阔肌参与和刺激达到最大化，能够给予背阔肌持续的张力。同时用绳索下拉的另一个好处是减少肩部受伤的风险。

甩头式

这种姿势是脖子和头一起摆动，

发力点在于肩膀和脖子。

进阶版就是整个身体利用核心肌肉群，

带动背部、腰部进行律动。

甩头式看上去是鬼畜版的颈部训练，看似简单，但这种训练在我们生活中不可或缺。现在的人们都是低头族，有“富贵包”的人也越来越多。颈部训练简单的让过于劳累的颈部放松，避免长期低头导致的颈椎问题。

屈膝式

这种姿势需要小幅度弯曲膝盖，放低重心，

随着音乐的节奏，进行摇晃。

进阶版加入上半身动作，

胳膊随着屈膝频率随之摆动。

这动作像不像蹦迪版深蹲？而深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，几乎全身的骨骼都要参与支撑。深蹲，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

半俯身式

最具代表的00后蹦迪舞姿

这种姿势发力点在于腰腹，

利用核心肌群，带动身体起伏。

进阶版就是配合着下半身，左右移动步伐。

这么硬核的舞姿乍一看特别像屈腿硬拉。这种硬拉可以强化核心肌群，使腿部的肌肉线条更好看。屈腿硬拉时的爆发力动作会让身体分泌生长激素，更容易增加肌肉，还具有高度的功能性，预防受伤。在日常生活中需要搬重物的话，可以预防腰腿的损伤。

每个健身的人都是舞池中最闪耀的星，

你每一下有力的舞动；

每一下妖娆的扭动；

每一下随意的摆动；

都有你熟悉的健身动作的影子。

健身技术不过硬，蹦迪也别站C位。

巩固健身知识，加强健身训练。

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