最近天气真是越来越热了，许多人的胃口也变得很差，经常食不甘味。

在这种闷热的天气里，再美味的饭菜也很难勾起人的食欲，只想吃点冰冰凉凉的东西，比如冰激凌。一口咬下去，口感细腻清甜，虽然在带来清凉的同时，它的热量也让我感到深深的罪恶...

一个100g的原味冰激凌中含脂肪5.3g/糖17.3g，热量为200-400大卡，相当于一大碗米饭！

而且口感比较好的冰激凌，其糖分、脂肪及热量等都要更高，所以冰激凌也被称为“热量炸弹”！

既然冰激凌的热量这么高，那夏天是不是不能再吃冰激凌了？

那倒不必，只要注意以下这几点，适量吃点冰激凌还是可以的，毕竟夏天这么热，谁又能拒绝冰激凌的诱惑呢……

一、尽量选择水果冰激凌

冰激凌由于类型的不同，热量脂肪含量亦是大大地不同。

比起那些乳脂肪含量较高、味道香甜浓厚的香草、牛奶冰激凌，水果冰激凌的热量相对较低，是不错的选择。

二、冰激凌在下午吃

冰激凌在下午15点-18点食用最佳，因为这个时间段，是一天中体温最高、最难发胖的时间段。

晚上沐浴后或就寝前特别想吃冰激凌的心情可以理解，但是对于想拥有苗条身材的人来说，这时候尽可能忍耐下才是明智的。

三、适量食用，不能多吃

冰激凌不能多吃，一周最多只能吃两个，而且每次从雪糕中摄入的卡路里控制在200大卡以内。

超过200大卡，或者实在担心摄入太多，那么就吃一半吧！

四、购买时看成分表

在购买冰激凌时，要注意包装上的成分，优先选择能量较低的，也可按照刨冰、冰棍、固体雪糕的顺序来购买，它们所含糖分以及脂质是次第增加的。

其次，为了你的卡路里预算不超标，小份低脂冰激凌是你最好的选择。

五、不要空腹吃冰激凌

在空腹的状态下，糖分的吸收会变得更容易，这时候吃高热量高糖的食物是相当“危险”的！

将冰激凌作为餐后甜点是不错的选择，因为吃过饭了，饱食中枢会受到刺激，产生饱腹感，此时吃一点就会很满足了。

六、自制低热量冰激凌

想吃冰激凌，却又纠结热量糖分的胖友们，自己动手DIY，是再好不过的选择了。

成本低、热量低、食材安全放心，还可以根据自己喜欢的口味来搭配，真是一举多得！下面就为大家介绍一款低卡冰激凌的做法！

下面教大家制作一款简单的冰淇淋吧~

蓝莓酸奶冰棒

制作材料：蓝莓、蜂蜜、香草味酸奶

制作步骤：

（1）将蓝莓倒入搅拌机中搅碎；

（2）加入蜂蜜、酸奶，搅拌均匀；

（3）将混合物倒入冰棒模具，冷冻4小时即可。

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