卷腹小窍门分享腹部和腰杆的三个高效动作日
发表于：2024-07-15 16:47:38
来源：蓝莓资讯
·先来悬垂举腿热热腹，建议做5组，每组20次。学悬垂举腿的窍门就是骨盆前倾，腹部预先收缩，腹部发力向上，带腿发力时吐气。前期训练乱晃可以试着用力握紧把手提膝练习。
·接着是卷腹，主要针对上腹部，同样做5组，每组20次。
·最后是山羊挺身，主要针对腰杆竖脊肌，练完后立刻见效。
今天的训练又圆满的结束了。
