不知道你是否有过这样的体验，当你开始刷电视剧，玩游戏时，你基本上只需要1分钟，就可以进入到电视剧的剧情和游戏的世界当中当中。在接下来的时间，你都完全沉醉在这其中，所有的思想，意识都倾注在这上面。这里就是我们所说的"心流"的状态 – Mind Flow。

并不是只有打游戏刷剧才能进入到心流状态，工作学习同样可以。在心流的状态下，你的大脑潜能被完全的激活，无论是娱乐工作学习，你都能体验到一种前所未有的愉悦感。一个小时的时间对你来说，也许只有5分钟。进入心流是进入到了忘我的状态，达到了时间的最大利用率和一个人巅峰的产能。

那么，应该如何进入到心流状态呢？

本文一共1500字左右，整个阅读下来花不了多少时间，但是一定会对你有帮助。不建议跳读。如果暂时不能认真看的，建议先点赞收藏，以便日后查看。先奉上本文的思维框架，干货马上到：

01目标清晰你的目标越是清晰，越知道自己要干什么，你就越能专注到这件事情本身上面。因为如果行动项不清晰，你就无法聚焦，思绪也会很混乱。想的东西越多，你就容易想偏。

如果你的目标太大，太泛，那就需要把你的目标拆解为一个一个可以执行的，小的目标，也就是具体要做什么事。举一个例子：

a) 今天你有半个小时的碎片时间，你给自己设立了一个学习英语的目标。当真正执行起来时你会发现：这个目标就太泛了。你会这里做一点，那里做一点，但是不清楚自己要达到什么样的效果，很容易分心走神

b) 但是，如果你这半个小时的目标是背30个单词，那这样的目标就很清晰，你很容易专注的进入到背单词这件事情上面来。

02排除外界干扰进入心流状态最大的障碍，就是来自外部的干扰。比如你想做一件事时，突然发现有新的短信，你去查看一下；一会又收到一封新的邮件，你又去查看一下。这个过程当中，你的思路在不断的被打断，人也永远进入不了专注的状态。

你可以这样想，如果把你进入到专注的心流状态比作你在高速公路上以100km/h的速度在狂奔，你每次分心去做其他事情，就等于踩急刹车停下来。而你要想再重新回到100km/h的速度则需要再次重新加速，难度和浪费掉的时间可想而知。

针对这样的问题，我的建议是创造一个无外界干扰的环境。比如开始做事之前，手机静音 并放到够不着的地方，邮箱关闭，喝完水，上好厕所。一切准备就绪后再开始做事。

03建立仪式感我们进入到心流的过程是需要仪式感的。我们需要给出我们大脑一个清晰的指令：我们马上要进入到心流了，请你做好准备。这就好比你建立了一个大脑的开关，打开了这个开关，大脑进入到心流的状态。

你可以在进入心流前喝一杯水，吃点东西，或者听一首歌，以此来给大脑一个强化刺激。在进入到心流状态后，你可以用一些机械钟来进行倒计时，这样当你听见机械钟发条转动的声响，就能够很好的感知到时间的流逝。此外，在从心流出来之后，你可以奖励自己一杯咖啡，或者5分钟的休息时间。

04一次只做一件事聚焦！聚焦！聚焦！。建议以每半个小时为单位，工作25分钟，休息5分钟。在25分钟工作时间，物理上远离一切干扰，包括远离你的手机，不去喝水，上厕所，起身到处走动。心理上所有的意识，思想都聚焦在手头在做的这件事情，直到25分钟结束。

休息5分钟。这5分钟尽量去活动，放松。你可以转动脖子，站起来，走一走，喝水，上厕所，听一首歌。总之怎么放松怎么做。但有一点，尽量不要去接受一些视觉上的信息，比如去刷短视频。因为视觉上的刺激，反而会让我们的大脑产生疲惫。5分钟到了之后,再进入到下一个循环，周而复始。

参照上面的方法去刻意训练，能够让我们很好的越来越快，越来越频繁的进入到心流状态当中。我们的大脑像肌肉一样，是可以通过刻意训练变得越来越强大的。当一切都形成了记忆和条件反射之时，你也就能够越来越频繁的进入到这样的巅峰状态，去创造超乎寻常的价值和成果。

作者：潘宇宽

时间管理教练 - 帮助客户解决时间管理和自律问题

硕士毕业于英属哥伦比亚大学，依靠严格的自律和时间管理，奋斗海外多年

解决过50+时间管理专业问题

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