在球迷们的翘首以盼中，终于迎来了四年一度的世界杯。由于时区不同，赛事常在凌晨进行，使得许多中国球迷不得不跟着倒时差。于是乎，晚上看球，白天打工，神情恍惚、精神萎靡......熬夜和健康注定不可兼得吗？有没有办法来补救熬夜带来的健康亏损呢？

熬夜的危害

当你沉溺于精彩的赛事时，不知不觉熬夜的危害已经找上门来：

• 多种疾病的发生风险增加

《健康中国行动(2019-2030年)》指出，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

如果你年纪轻轻就记性不好，经常身体不舒服，那就要先想想自己有没有经常熬夜。

此外，熬夜看球时容易情绪激动，使得中风、心梗等心脑血管疾病的发生风险大大增加。此外，很多人熬夜看球时习惯吃宵夜，这会给消化系统带来巨大负担，易导致胃炎、胃溃疡等疾病。

• 颜值降低

除了上述累积的健康风险，熬夜还有一种立竿见影的效果，那就是变丑。仔细看看你身边熬夜看球的小伙伴，他们是不是黑眼圈明显、皮肤暗沉、眼睑下垂、无精打采？

此外，熬夜还会导致水肿、肠道菌群紊乱。如果晚上还喜欢吃点儿夜宵，那么肥胖也会接踵而至。

帮你缓解熬夜带来的危害

首先要声明，熬夜有害健康，且带来的伤害大多不可逆，还是建议能早睡就早睡。尽管如此，人在深夜身不由己，这球赛又不得不看，就只能采取些措施将熬夜的伤害尽量降低了。

1.避免夜宵

高脂、高糖、高盐的食物真的要远离，毕竟你只是看一场球赛，而不是踢一场球赛，真的不需要这些高热量食物。

如果实在觉得饿，尽量选择些清淡食物，如蔬菜、水果、坚果、牛奶等，同时注意补充水分。谨慎使用咖啡、茶等提神饮品，否则容易影响后半夜的睡眠。

2.注意保护眼睛

一直盯着屏幕看，注意力集中的同时，眨眼频率也会降低，眼睛会觉得干涩、酸痛。

注意将环境灯光调到柔和不刺眼的程度，不建议房间内只开电脑或电视屏幕。如果眼睛酸痛干涩，可以用人工泪液缓解。

3.多起身活动

熬夜时，久坐不动会造成肛周血液循环不畅，容易导致痔疮发作。

就算没有痔疮，久坐对腰椎、颈椎、心血管等也都有伤害。建议每隔半小时就起身活动一下。

4.补觉

如果提前得知需要熬夜，有条件者可以提前上床多睡会儿。

如果做不到的话，就尽量把起床时间往后推迟，或者中午多睡会儿，最大程度减少熬夜对睡眠不足的影响。

最后再次强调，熬夜有害健康。如果偶尔熬夜，可参照上述方法，但规律的睡眠才是最重要的。

来源：吉林省居民健康卡

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