有了娃之后，每天都在“打怪升级”的路上，尤其是在升级的过程，宝宝应该吃什么，才能有力气茁壮成长。

从娃刚开始刚出生的第一口奶到 6 个月的第一口辅食，可以说，每一口都让妈妈操碎了心。

辅食该怎么吃，吃什么，吃多少？

米粉、菜泥、果泥，能保证宝宝营养吗？

辅食精心做好了，孩子就是不吃怎么办？

其实在宝宝刚开始吃的阶段，也就是宝宝6个月左右，比较适合宝宝的就是高铁米粉。

那过了个阶段应该是吃什么呢？咱们要明白辅食添加的一些原则，从一种到多种/由稀到稠/由细到粗/由少到多/逐步添加

年龄阶段

6个月

7-9个月

10-12个月

13-24个月

食物质地

泥糊状

泥状、碎末状

碎块状、指状

条块、球块状

辅食餐次

1-2次

每天2次

每次2/3碗

每天2-3次

每次3/4碗

每天3次每次1碗

食物种类及数量

乳类

4-6次

共800-1000ml

3-4次

共700-800ml

2-4次

共600-700ml

2次

共400-600ml

谷薯类

含铁米粉1-2勺

含铁米粉、粥、

烂面、米饭等

3-8勺

面条、米饭、

小馒头、面包等

1/2-3/4碗

各种家常谷类食物

3/4-1碗多

蔬菜类

菜泥1-2勺

烂菜/细碎菜1/3碗

碎菜1/2碗

各种蔬菜

1/2-2/3碗

水果类

水果泥1-2勺

水果泥/碎末

1/3碗

水果小块/条

1/2碗

各种水果

1/2-2/3碗

动物类豆类

蛋黄、肉、禽、鱼、豆腐等，

4-6勺

蛋黄、肉、禽、

鱼、豆腐等，

4-6勺

鸡蛋、肉、禽、

鱼、豆制品等，

6-8勺

油盐

植物油：0-10g

盐：不加

植物油：0-10g

盐：不加

植物油：5-15g

盐：1.5g

那下面给大家分享一些宝宝辅食的食谱~

1．米粉（6个月宝宝）

原料：1匙米粉，温水

做法：1匙米粉加入3－4匙温水，静置后，用筷子按照顺时针方向调成糊状。

2．米汤（6+宝宝）

原料：胚芽米

做法：将锅内水烧开后，放入淘洗干净的200g大米，煮开后再用文火煮成烂粥，取上层米汤即可食用。

好处：米汤汤味香甜，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁，维生素C、维生素B等

3．黄小米米糊（7+宝宝）

原料：有机黄小米适量

做法：用研磨机把黄小米打磨成分。然后烧开水放入黄小米煮熟即可

好处：有机黄小米富含钙、镁、硒、维生素（E、A），健康益智。

4．白萝卜生梨汁（8+宝宝）

原料：小白萝卜一个，梨半个

做法：将白萝卜切成细丝，梨切成薄片。将白萝卜倒入锅内加清水烧开，用微火炖10分钟后，加入梨片再煮5分钟取汁即可食用。

好处：白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁冬素等营养成分，具有止咳润肺，帮助消化等保健作用。

5．南瓜红薯粥

原料：红薯丁，南瓜丁，胚芽米，

做法：将胚芽米煮熟，和红薯丁、南瓜丁一起倒入锅中煮烂即可。

好处：润肺利尿，养胃去积。

（可选用专门科学搭配的宝宝南瓜粥）

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