护肝生活常识素材摘抄早上几点起床跑步好为
01
初跑者总是在纠结晨跑好，还是夜跑好；
而长期坚持晨跑的跑者，纠结的是到底早上几点起床跑步好。
无论你早上几点钟出门跑步，已经有跑友奔跑在路上了；
当你跑完后在微信群或者朋友圈打卡，也总有跑友先于你完成，
......
2019年中国马拉松蓝皮书统计：
（2020-2022三年疫情，马拉松线下比赛项目几乎停滞，期间无相关数据统计）
不论是男子还是女子，在全程马拉松项目中，45-49岁年龄段的跑者占比都是最多的，平均成绩也是最好的，40-44岁年龄段次之。
而这个年龄段，也是人到中年，开始养生的时候，
我个人觉得，不能仅仅只想着跑步本身可以使身体健康，
也要从中医养生的角度考虑早起的时间问题。
02
为此，我特意研究了一番人体经络运行与一天中时间的对应关系，并制作了如下对应表：
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人体以脏为主，配合腑，经络为网，形成了有机复杂的统一体。
大家都听说过五脏六腑，中医里面讲的是六脏与六腑：
六脏：肝、心、脾、肺、肾、心包
六腑：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦
（手厥阴心包经是心脏的保护神，五脏之外多出的就是这一脏）
正如对应表中显示的：
人体经络系统的这十二正经，正好对应一天之中的十二个时辰。
中医认为，人体经络气血运行，是按照一定的时间先后顺序周而复始，如环无端，内至脏腑，外达肌表，营运全身。“气血迎时而至为盛，气血过时而去为衰，满天飞时乘其盛，补则随其去，逢时为开，过时为阖”。
这段话看不明白，也没关系，翻译一下就是：
在一天之中每个时辰，气血运行到不同的经脉，对人体的生理、病理都起到了相应的影响。
在对应的时辰内，是“盛”，
不在对应的时辰，是“衰”。
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进入正题：
到底晨跑应该几点起床合适？
回到文章前面的对应表，我把晚上几个时间段摘出来，咱们一个一看：
亥时（21点 - 23点），手少阳三焦经当令。
子时（23点 - 01点），足少阳胆经当令。
丑时（01点 - 03点），足厥阴肝经当令。
寅时（03点 - 05点），手太阴肺经当令。
卯时（05点 - 07点），手阳明大肠经当令。
辰时（07点 - 09点），足阳明胃经当令。
我们一个一个来说，把这几个弄明白了，就知道，应该几点睡觉，几点起床了。
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亥时（21点 - 23点），手少阳三焦经当令。
六腑中最大的腑——三焦：主持诸气、疏通水道。
亥时三焦通百脉，此时心平气和，百脉休养生息，对身体有益。
所以，亥时入睡，养生最佳。
子时（23点 - 01点），足少阳胆经当令。
胆经循行线路最长，气血从头到脚循行共88个穴位，能够改善气血，排毒正当时。
丑时（01点 - 03点），足厥阴肝经当令。
肝经是护卫身体的大将军，此时熟睡，肝脏才能得到充分的能量，养肝护肝正当时。
寅时（03点 - 05点），手太阴肺经当令。
肺经与呼吸关系密切，称为“娇脏”，此时保持全身休息，则气血充足；此时起床，不利于肺气保养，血压较低，导致气血不足。
肺脏是最先接触外界环境的脏腑，寅时若肺脏没有得到充分的休养和排毒，则肺脏功能下降，导致整个呼吸系统受到影响。
卯时（05点 - 07点），手阳明大肠经当令。
大肠经是肺和大肠的保护者，肺脏休养充足后，会在卯时将充足的血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，使大肠在此时完成吸收养分，并排出渣滓。
卯时，大肠开始蠕动，此时起床，喝一杯温开水，然后去厕所把身体里的废物，和这一整晚脏腑内的毒素，一并排出体外。
所以，卯时起床，养生最佳。
辰时（07点 - 09点），足阳明胃经当令。
肾经为人的先天之本，胃经是人的后天之本。
胃经从头到脚共循行多达90个穴位，对于整个消化系统至关重要。
辰时若不吃东西，胃就会一直分泌胃酸。长期不吃早餐，胃酸过剩，胃、肠、胆囊等都会受到影响。
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如果能耐心看完上面的第5节，
那么，不用我多说了，几点起床，一目了然。
顺带还说了吃早餐的重要性。
这里总结一下：
晚上21点-23点入睡，百脉接通，休养生息。
经过一夜胆经、肝经、肺经的气血循环运行和排毒，
早上05点-07点起床，气血充足，身体康健。
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07
以上仅从中医角度、人体经络出发，做的总结。
如果是西医的角度，这里摘抄一些网络上说法，仅供参考：
凌晨是人体生长激素、内分泌激素分泌旺盛的时候，包括促生长激素释放激素、促肾上腺激素释放激素、促甲状腺激素释放激素，处于分泌高峰期。
在凌晨3:00-5:00起床，易引起胰岛素和胰升血糖素分泌不规律和不稳定，导致血糖波动性下降。
所以经常5点以前起床的人，会有代谢水平失常，激素、神经体液、内分泌等失衡的情况，易出现一系列内分泌、内环境紊乱的问题。
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出于好奇，
我又翻了一下和尚的起床时间，
简略总结一下：
修行者，一般的起床时间为3：00 - 4：30居多，根据气候、地域等因素，各地作息时间，略有不同。
也有从『五行』谈起的：
寅时（03点 - 05点）和卯时（05点 - 07点），在五行中皆属木，寅为阳木，卯为阴木。
老虎在3点时分就能感觉到大地阳气开始生发，于是会起来觅食，所以有寅虎一说。
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我个人认为，
修行的人，持戒，精进，修炼心志，终得正果。早起，是其修行的一部分。
跑步的人，自律，坚强，挑战自我，身心健康。早起，是其锻炼的一部分。
中国幅员辽阔，横跨5个时区，实际时间有4-5个小时的差距，很明显用一个时间点来说起床的具体时间本身也意义不大。
不论是谁，不论几点钟起床，只要感觉身体无恙，『早起』，已经超越90%的人了。
但也要明白一点，不要为了早起而早起，也不要忘了跑步的初心，就足够了。
