产后掉发正常吗 头发干燥易掉怎么办 掉发可以吃什么食物补充营养

一、产后为什么会掉头发

坐月子为什么会掉头发之——营养供应失衡

由于怀孕及分娩的过程对于女性来说是极大的消耗，产后身体的恢复以及哺育婴儿都需要有大量的营养补充。但是，有些女性在怀孕期间饮食过于单调，不能满足母体及胎儿的营养需求，而如果在产后哺乳期新妈妈消化和吸收功能不良，或饮食过于单调，或是挑食、偏食，更有甚者，有的新妈妈为了产后保持窈窕身材而节食，这样就极容易出现营养缺乏或营养不均衡，从导致体内蛋白质、矿物质及维生素的供应不足，从而影响头发的生长和代谢，最后导致坐月子期间掉头发现象的发生。

坐月子为什么会掉头发之——精神因素的刺激

从心理角度方面来分析，在妇女分娩前后，尤其是第一次怀孕，精神上会背负有较大的压力，而在分娩后，新妈妈的精神状态由兴奋转入疲倦，情绪由高亢转入低落，这时候部分新妈妈就会出现感情脆弱、焦虑等现象，致使大脑皮层功能失调，植物性神经功能紊乱，控制头发血管的神经也会因此而失调，最后头皮供血减少，以致于毛发营养不良而脱落。再加上新妈妈还要亲自哺乳、照顾小宝宝，会使得睡眠受到影响，这些都是坐月子为什么会掉头福啊的原因。然而还有更糟糕的，新妈妈在掉头发后，会因为掉头发而感到焦虑不安，这又形成了新一轮的精神刺激，如此循环反复，致使掉头发现象越来越严重。

二、产后脱发如何调整

1.睡好

晚上10-12点，是生长激素分泌的高峰期，这时一定要进入深度睡眠才会让生长激素大量分泌，促进头发的生长。所以一定不要熬夜，最好保持10点前入睡，能防止掉发。

2.自然干

一些外界因素也会引起掉发，如染发、吹发，所以平时应尽量减少吹发、烫染的频率，吹头发最好吹到7成干，当然，如果能自然干最好。

3.吃好

产后的饮食对宝宝和妈妈都是非常重要的，如果这时营养不足，就会落下很多后遗症，其中就包括掉发。所以哺乳期要补充好营养，多吃水果蔬菜，保证每天摄入适量的蛋白质，还要调整好心情，掉发就不会那么严重了。

产后适量掉发是正常现象，妈妈们也不用太过担心，只要保证好的睡眠、吃好、保持愉快的心情，身体就会倍儿棒啦！

三、头发干燥易掉显示自身健康问题

1.贫血。

人体需要铁质帮助生成红细胞，以便向全身输送氧。缺铁会导致贫血，红细胞因此减少，头皮得到的血氧量也随之下降，毛囊处于“饥饿”状态，最终导致头发慢慢脱落，头皮日益显现。专家表示，补铁有助改善贫血症状。缺乏维生素C，摄取*或酒精饮料都不利铁质吸收。建议喝果汁并进食富含铁的食物，能让头发恢复生长。

2.饮食紊乱症。

减少食物摄入量，会导致头皮血流减量下降，进而影响头发正常生长，严重时会导致头发失去光泽甚至脱落。专家表示，脱发很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多摄入蛋白质，对防止脱发非常关键。头发是由蛋白质构成的，当毛囊蛋白质处于最低值的时候，多摄入蛋白质(特别是早餐)就显得格外重要。另外，饮食应富含维生素(特别是B族维生素)、锌及重要脂肪酸等。

3.多囊卵巢综合征。

妇女多囊卵巢综合征是由于雄性激素过高导致的，患者前额及头顶会发生头发稀少症状。这一情况大多发生于有脱发家族病史的患者中。专家表示，患者头上掉发，但是脸上和身上毛发却会疯长。降低雄性激素的药物和促进血液流动的头皮按摩，都有助于患者的头发重新长起来。

4.甲状腺疾病。

甲状腺功能紊乱的第一症状是脱发。甲状腺激素过多或过少都会影响新陈代谢及头发正常生长。由于所有毛囊都受到影响，所以脱发不是局部现象。专家表示，药物及其他治疗手段都有助于缓解病情。为了让头发恢复如初，最好多摄入蛋白质，每天早晨做头部按摩。

四、吃这些食物对头发好

胡萝卜：胡萝卜富含维生素A，是保持头皮健康所必需的。头皮的健康之于美发不可欠缺，为此在菜单中要多用胡萝卜。

低脂乳制品：脱脂牛牛奶、酸奶等低脂乳制品含有大量钙，这种矿物质是头发生长必需的，此外还含有乳清和酪蛋白这两种高品质蛋白质，出门不妨包里带上一盒。

牡蛎：牡蛎以强精剂闻名，多吃牡蛎对培育健康的头发也大有好处，秘密就在于牡蛎富含锌，锌是一种强力抗老化成分。

全粒谷物：全麦面包或加入全粒谷物的食品富含有益头发的锌、铁、维生素B族等营养素，建议用来替代零食。

豆类：菜豆、扁豆、大豆之类豆类对于头发健康有很重要作用。头发健康需要少量的生物素(维生素H)，虽需求量少，但若不足头发就易变得脆弱。专家表示，为了头发健康，一周最好吃三杯以上的菜豆或其它豆类。

坚果：向往一头粗壮有力，亮丽动人的秀发，就要多吃坚果。坚果所含的硒是种对保持头皮健康必需的矿物质。坚果里的核桃富含α亚麻酸，能令头发保持健康状态，此外也富含锌，对头发大有好处。花生、杏仁、葵花籽等坚果都有同样的效果。锌不足容易导致掉发，因此平时要注意从饮食中摄取充足的锌。