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老年人应怎样有效补钙

发表于：2023-08-14 11:33:47 来源：蓝莓资讯

老年人应怎样有效补钙？

很多老年人经常说自己腰酸背痛腿抽筋，其实这都是由于缺钙引起的，而且几乎所有的老年人都知道：“我需要补充钙营养。”关键是怎样补才是正确的，才是有效的?补多少为宜?以下就是关于这些问题的一些意见，仅供大家参考

。

（1）老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些

，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好

。

（2）补钙应以食补为主

。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。

要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

实验证明，老年人每日三餐加服6粒钙胶囊（每餐2粒），可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便。