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老人福寿操帮您改善失眠养性

发表于：2023-08-14 11:10:36 来源：蓝莓资讯

老人福寿操帮您改善失眠养性

失眠、睡不好觉是很多老年人的苦恼。总吃an眠药毕竟不是长久之计，不如试试风行于日本的老人福寿操。如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。

第一节

活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。

第二节

刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。

第三节

扩胸伸展：双手在背后相握

，往后伸展扩胸，持续10秒钟。

第四节

压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节

舒展背椎：双手抓椅子的同一边

，慢慢扭转上半身

，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节

弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。