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老年人怎样避免苦夏症状四季保健

发表于：2023-08-14 10:54:45 来源：蓝莓资讯

老年人怎样避免“苦夏”症状？四季保健

夏季气温较高，许多老年人都因不适应这样高温的天气而出现一些“苦夏”的症状。专家提醒：夏季老年人尤其需要讲究“吃的学问”，以减少或避免“苦夏”的症状。那么，炎热的夏季老年人应该怎么吃呢?

1、主食品种要多样化。尽量做到粗细粮搭配

，品种多样化。

2、荤素搭配要合理。最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食

。蔬菜量要大。蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天1斤左右为宜。

3、每天一瓶奶。有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶

。对牛奶不耐受的老人

，可以选择豆浆等替代品。

4、每天一个蛋。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。

5、豆类不可缺。建议每日摄入量在2两-5两。绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤。