冬季吃的美味却不用担心发胖的绝招冬

冬季为了补充足够的能量对抗严寒，我们会不自觉的摄入了过多的能量，这些能量往往一部分是以热量的形式散发了，还有一部分其实就是以脂肪的形式囤积了下来，给我们穿了一层保护衣。怎样在冬季吃的健康又不长肉呢？下面的几个绝招大家可以学着做做。

绝招1：先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

绝招2：选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

绝招3：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

健康、美味、好身材就这样轻轻松松的就属于你了，真的可以照着做喔！

企业改革与管理期刊

传播力研究官网

消防界期刊

中国物流与采购