杏仁减肥、杏仁减肥可以吃吗

吃杏仁有什么好处大杏仁真的能减肥吗？

杏仁是很多MM喜爱的零食，但又害怕发胖，吃杏仁有什么好处呢？在网上甚至在疯传大杏仁减肥，美国大杏仁真的可以减肥吗?大杏仁的功效和作用是什么呢?大杏仁的减肥原理又是什么?下面看小编一一为你解答。吃杏仁有什么好处吃杏仁有什么好处：杏仁的营养价值杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用。大杏仁减肥原理大杏仁减肥指的是吃美国大杏仁减肥。大杏仁属于坚果的一种，富含维生素和微量元素对人体十分有益。大杏仁减肥主要是因为大杏仁能够产生明显的饱腹感，可以减少人的进食量。另外，大杏仁含有丰富的膳食纤维，可以降低脂肪的吸收率。因此，不会让女性体重增加。美国一项研究表明，食用美国大杏仁可以帮助控制其它高热量食品的摄入。大杏仁的的纤维结构可以抵消自身所含的热量，因此吃大杏仁吸收的热量要远远比标签上注明的数字要低，因此不会导致体重增加。

科学家们研究证明杏仁可以帮助你减肥

根据一项新研究，吃杏仁可以帮助人们控制体重。研究人员发现，咀嚼30克至50克地中海小吃有助于满足人们的食欲。

在这项研究中，那些吃杏仁而不是碳水化合物零食的人在下一餐时减少了300千焦耳（72卡路里）的能量摄入。南澳大利亚大学的博士说，这项研究为体重管理提供了宝贵的见解。

她说：“超重和肥胖率是一个主要的公共健康问题，通过更好的荷尔蒙反应调节食欲可能是促进体重管理的关键。我们的研究检查了调节食欲的激素，以及坚果——特别是杏仁——如何有助于控制食欲。”

“我们发现吃杏仁的人的食欲调节激素发生了变化，这些可能导致食物摄入量减少（减少）。”

英国三分之二的成年人超重或肥胖。在全球范围内，超重人数增加到90亿人，肥胖人数增加到6.5亿人糖尿病和心血管疾病）。

他们还具有更高水平的葡萄糖依赖性促胰岛素多肽（高出18%）、胰高血糖素（高出39%）和胰多肽反应（高出44%）。胰高血糖素向大脑发送饱腹感信号，而胰多肽会减缓消化，从而减少食物摄入量，从而促进减肥。

博士说：“杏仁富含蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸，这可能有助于它们的饱腹感，并有助于解释为什么消耗的卡路里较少。”

她还表示，该研究的结果表明，食用杏仁会对人们的能量摄入产生微小的影响，这可能会产生长期的临床影响。她补充说：“即使是微小的、积极的生活方式改变也会产生长期影响。当我们进行微小的、可持续的改变时，从长远来看，我们更有可能改善我们的整体健康状况。

“杏仁是一种极好的健康零食，可以融入日常饮食中。我们现在很高兴看到杏仁在减肥饮食中如何影响食欲，以及它们如何帮助长期控制体重。”

减肥期间减脂的食物有哪些，看完你就了解了[减肥干货]

1、粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

2、凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

3、红辣椒。新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

4、醋。专家介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。

5、豆类。豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。专家指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

6、消化饼。超市中所卖的消化饼是以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成的，而所谓的消化饼其实仅仅是一个统称，里面还包括了全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼等。在这些食物中都含有大量的纤维和酵素，它可以改善宿便从而起到减轻体重的目的。

7、燕麦。燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

8、蜂蜜。晚上的用餐时间最好是在7点以前，这样才能有充裕的时间去对这些食物进行消化以及吸收，不仅如此，同时还能避免热量在体内堆积从而转化成脂肪。晚餐的最佳选择非蜂蜜莫属，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的小腹。

9、杏仁。杏仁是很多人都喜欢的一种坚果，它不仅营养丰富，同时就算多吃也不会导致肥胖。而且在杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，这种物质有利于降低血糖，而其中所含有的纤维则可以有效的减少饥饿感。经过研究发现，杏仁中的营养非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、b族维生素、维生素C、维生素等营养物质，同时还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。

而且在晚上睡觉前吃点杏仁不仅不会导致发胖，同时杏仁中所含有的各种营养物质还具有促进睡眠以及提高睡眠质量的作用。因此在晚上吃什么减肥的问题上，杏仁绝对是不二的选择。

智库时代编辑部

居业杂志官网

校园英语杂志社

家庭生活指南官网