膝关节痛的锻炼方法有哪些

我相信膝关节痛的情况大家一定都不陌生，甚至还会有很多人都出现过这样的，其实只要我们平常的时候多加锻炼，就可以很有效的避免这种情况的发生。那膝关节痛的锻炼方法有哪些呢？下文已经给了我们详细的答案，有需要的话就一起来看看吧。

平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

坐位抬腿练习

找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

夹球疗法

找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

冷热疗法

1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。

2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。

膝关节痛的锻炼方法有哪些呢？上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的介绍，我相信大家应该也都了解了，运动是永远都不会过时的预防疾病的方法，希望大家在平常的生活当中都要多做运动，这样才有利于身体的健康。

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