酒精不是an眠药

失眠的人喜欢想些方法“催眠”，尤其是很多人喜欢喝酒后睡觉，但中医指出，酒精不是an眠药。下面两种助眠方法是很不科学的。

一是睡前“仪式”。慢性失眠的人，特别是超过半年的慢性失眠者，常常因为想要改善睡眠而强迫自己养成一些习惯，如早早卧床、泡脚、按摩、听广播等一系列“仪式化”的例行动作。实际上，这些办法对一般人可能有效，而慢性失眠的人大脑很可能已经发生了一些病理性的变化，比如神经细胞受损，或者精神持续高度紧张放松不下来。他们往往越想睡越睡不着，越想着睡不着该怎么办，压力越大，形成恶性循环。因此，仅靠自我调节是不够的，最好到精神科或相关专业门诊接受诊疗，通过心理治疗、服药等方法改善睡眠。

二是饮酒“催眠”。中国人喝酒的行为非常普遍，很多人认为喝点小酒睡得更香。事实上，喝酒对睡眠并没有多大帮助。酒精虽然有一定的镇静催眠作用，使人感觉昏沉欲睡，但催眠效应持续至4个小时便会消失，消失后反而出现反跳性心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，导致后半夜易醒、多梦，总的睡眠质量下降。

知道了酒精不是an眠药，因此，喝酒表面上似乎有益，实际干扰睡眠，长期饮酒还会损伤神经元细胞，带来危害。据调查，10个慢性失眠者中，就有1个是酒精依赖惹的祸。

哈佛大学历史专业

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