中医神养之睡眠养生

古人云：“神有事，亦则有休”;人能安寐，“静则神藏”，则可致寿，反之，失之安寐，“躁则消亡”，就有损年寿。人类10～14天不睡眠就会死亡，可见睡眠的重要性。那么，什么样的睡眠才合乎于养生之道呢?

1）入寐之法首在清心

《老老恒言》说：若求安寐之法，“大抵以清心为要。”古人一贯强调睡眠应“早晚以时，先睡心，后睡眼”。何以清心?有以下两点：

（1）清心之法，可“操”可“纵”：《老老恒言》解释“操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐;纵者，任其心游思于杳渺之区，亦可渐入朦胧之境。最忌者，心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及，唯忘乎寐，则心之或操或纵，皆通睡乡之路”。除此法外，对因虚而失眠者。睡前于榻上配合“卧式内养功”，以清心、澄神，更为合宜。

（2）以动求静，亦可清心：《紫岩隐书》云“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则身劳，劳则思息，动极而返于静，亦有其理”。并进一步指出“行千步是以动求静”。因此，睡前散步，或练太极拳、形意拳、行步功等皆能祛实邪，对实证失眠者有良益。

2）睡不厌踡觉不厌舒

“立如松，坐如钟，卧如弓。”这是前人对人们在立、坐、卧时形体姿势的科学要求。而古人对睡卧的姿势则尤有考究。

《千金要方》记载，孔子非常注重睡眠养生，说“孔子不尸卧（睡眠时不像僵尸那样挺得笔直）……睡不厌踡，觉不厌舒。”《寿世仙丹》则进一步地说明：“躇者，屈膝踡腹，以左右肋侧卧，修养家所谓狮子眠是也。”并强调要“睡则必侧”。

现代医学认为，符合生理要求的睡眠姿势是以右侧卧为佳。因为心脏位于左侧，右侧卧可避免压迫心脏，又利于胃肠蠕动排空，有助消化，因而能睡得安稳、舒适、自然。而仰卧、伏卧、左侧卧，皆不足取。当然，长期习惯于某种睡眠姿势的，亦不必刻意纠正。

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